Je vous avais déjà parlé de l’action du nerf vague et du système nerveux parasympathique pour faire face au stress. Dans la continuité de cet article, voilà une conférence avec Joël de Rosnay pour comprendre l’épigénétique. Cette branche récente de la recherche est très prometteuse et permet de comprendre comment le corps peut lutter durablement contre le stress.

Comment nos comportements quotidiens activent ou inhibent certaines fonctions de nos gènes. Comment l’alimentation, le stress, les exercices physiques, les plaisirs de la vie influencent notre santé et notre longévité.

Au-delà de l’individu, le principe de l’épigénétique pourrait-il aussi être une voie vers un monde meilleur ?…

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En effet, le déconfinement est entamé, il est encore progressif et réalisé avec prudence, avec toutes les mesures nécessaires pour un retour sur les sites d’activité le plus serein. Il est comme une grande bouffée d’oxygène après ces mois de confinement.

Pour autant, le déconfinement n’est pas toujours simple et peut générer de nouvelles difficultés au travail qui ne doivent pas être négligées (voir mon article sur ce sujet). Car l’activité ne peut plus être la même qu’avant la crise du COVID-19. Le virus est toujours présent, l’organisation du travail a changé, nous avons tous expérimenté quelque chose de nouveau pendant le confinement. Et les conséquences de cette crise sont encore incertaines sur le plan économique, sur les perspectives de reprise des activités, et sur le plan de l’emploi.

Un réseau des Intervenants en Prévention des Risques Professionnels (IPRP) s’est constitué lors de cette période de confinement, avec pour objectif de créer des outils communs et mutualités dans la prévention des risques professionnels.  Et ainsi accompagner le plus rapidement et efficacement les entreprises et structures lors du déconfinement. Les IPRP peuvent vous aider à évaluer les risques (biologiques et RPS entre autres), à mettre en place les actions sanitaires appropriées à votre activité, à détecter et prévenir le stress chronique lié à cette situation…

Dans le cadre de ce réseau IPRP, j’ai eu le plaisir de travailler avec 4 autres collègues sur la prévention des RPS, pour construire un outil d’aide à la décision : identifier les situations sensibles auxquelles chaque salarié peut être confronté au travail et agir face à cette situation. Des situations qui peuvent vous toucher ou toucher un collègue, un subordonné, un manager ou un gérant d’entreprise. Tout le monde peut donc connaître, à un moment ou un autre, des difficultés avec ce déconfinement qui exacerbe des situations déjà fragiles ou remet en question une situation qui était stable auparavant.

Vous trouverez ci-dessous une rapide présentation de cet outil qui pourra servir aux managers d’équipe. N’hésitez pas à me contacter pour une présentation plus détaillée de cet outil.

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Que ce soit au travail ou à la maison, il nous arrive d’avoir l’impression de courir en permanence, de ne jamais pouvoir finir toutes les tâches qui sont prévues… bref, d’être sujet au stress.

Et si on prenait 5 minutes pour calmer le jeu? 5 minutes trois fois par jour, c’est mieux. Mais prenons déjà 5 minutes pour tester ce que ça peut apporter de pratiquer la cohérence cardiaque.

Les études récentes montrent que cette technique de respiration consciente a une action sur le nerf vague (voir mon article sur ce sujet), ralentit le rythme cardiaque, favorise la relaxation, ainsi que la récupération et la réparation des tissus.

Concrètement, comment faire ?

Si vous n’êtes pas habitué aux exercices de respiration, voilà quelques conseils pour une pratique efficace.

1. Installez vous confortablement le dos calé au fond de votre chaise. Ceci aide à maintenir la colonne vertébrale droite et à ouvrir la cage thoracique. Rentrez très légèrement le menton afin de reposer la tête sur les dernières vertèbres cervicales, une tête trop en arrière amène des tensions dans la nuque.
2. Posez les pieds et les mains à plat, en décroisant les jambes. Vous pouvez ainsi détendre toutes les chaînes musculaires. Vérifiez aussi que les épaules sont abaissées, que le visage est détendu : faites une grimace et relâchez 😉
3. Vous pouvez vous aider d’une vidéo ou une application (il y en a de multitudes gratuites sur internet, j’aime bien cette vidéo) qui vous donnera le rythme, un support musical et imagé. Bien souvent, une bulle qui monte et qui descend vous propose d’inspirer et d’expirer à un certain rythme. Ce rythme est de 6 cycles respiratoires par minutes, alors que la respiration habituelle lorsqu’on est actif est de 12 à 15 cycles. 6 cycles, cela peut sembler trop lent la première fois, mais vous verrez qu’on s’habitue facilement.
4. Concentrez-vous sur votre façon de respirer : la respiration doit être abdominale, souple, sans forcer. En posant votre main sur le ventre, vous sentez le ventre gonfler très légèrement à l’inspiration et rentrer très légèrement à l’expiration. Une respiration de stress est plutôt thoracique et elle ne permet pas la détente.
5. Inspirez sur tout le trajet ascendant de la bulle, expirez sur tout le trajet descendant. Si vous faites une inspiration rapide et que vous retenez votre respiration jusqu’à ce que la bulle redescende, l’exercice ne sera pas efficace. La respiration doit être continue, calme et légère pour pouvoir durer.
6. L’exercice se fait avec une attitude mentale de détente. On entre petit à petit dans la concentration de la respiration pour se caler au bon rythme, puis on prend conscience de l’état de relaxation, du calme intérieur.
7. Si des pensées viennent pendant l’exercice, on les laisse passer et on se reconcentre sur la respiration et son rythme, pour revenir à l’état de calme mental.
8. Quand l’exercice est fini, on prend un petit temps de transition pour revenir à ses activités

Essayez ! 5 minutes !

Et si vous arrivez à vous habituer à l’exercice, cette pratique 3 fois par jour vous amènera un bénéfice plus durable.

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Animé par Marc Malenfer et Valérie Langevin

L’INRS propose un outil simple pour susciter le dialogue et réaliser un diagnostic sur les RPS dans une très pretite entreprise (TPE). L’outil se compose de 41 questions balayant le champ des 6 facteurs de RPS, ainsi que les impacts des RPS sur l’entreprise et son contexte de prévention.

Les étapes de mise en œuvre sont alors guidées :

• Préparation, notamment avec l’implication du chef d’entreprise et un groupe de pilotage
• Questionnement collectif à l’aide de l’outil
• Analyse des résultats
• Construction d’un plan d’actions
• Communication, suivi et veille

Pour revoir le webinaire (1 heure) : www.inrs.fr/actualites/prevenir-rps-tpe.html

Trouver l’outil sur le site de l’INRS : faire une recherche avec le mot-clé : outil 37 (outil 42 pour le secteur sanitaire et social).

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Le sujet porte sur les horaires décalés, ou de nuit, ou entrecoupés.

Ce sont des risques reconnus par l’Etat comme étant facteurs de risque professionnel et de pénibilité.

Le travail aux horaires atypiques entraîne des désaccords temporels, une dissonance entre les temps de travail et les temps personnels :

• biologie : rythme circadien endogène, fonctions physiologiques, psychiques, comportementaux
• vie sociale et familiale : écoles, loisirs, soirées amicales, réunions familiales
• temps et cadences des tâches

Il s’ensuit des effets délétères reconnus :

• troubles du sommeil
• digestion : de l’inconfort digestif aux ulcères
• troubles psychiques
• troubles cardio-vasculaires
• cancers, notamment du sein et de la prostate, en lien avec les postes de nuit : le travail posté est classé agent potentiellement cancérogène. Voir le rapport CIRC 2007
• risques d’accidents du travail : en termes de fréquence et de gravité. Voir le ANSES 2016.

L’auteure propose une approche multifactorielle et systémique pour comprendre les comportements des individus quant à leurs horaires de travail lorsqu’il est atypique. L’activité est conçue par l’auteure comme un ensemble d’accords que l’individu compose activement dans sa relation avec le travail et avec autrui, pour harmoniser les temporalités entrées en dissonance du fait des horaires atypiques.

Les 3 niveaux de facteurs sont :

• Perspectives individuelles : partage des temps travail/repos, anticipation, planification…
• Perspectives socio-familiales : stratégies des choix d’horaires, anticipation, temps partagés…
• Perspectives collectives : harmonisation des postes, activités collectives, entraide, référence commune…

Ces travaux permettent d’outiller l’action sur les temps de travail en soutenant l’activité de travail sur les 3 axes ci-dessus. On peut ainsi travailler sur différents thèmes :

• augmenter les marges de manœuvre des salariés
• anticiper le travail, le repos
• favoriser la vitalité du collectif
• mettre en débat des pratiques
• aménager les parcours professionnels…

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